12 olika sätt att lugna ditt nervsystem

Om du vill använda hela din hjärna, och ditt hjärta, så behöver du ett lugnt nervsystem för det är enda sättet att ha tillgång till neocortex fullt ut. Det är alltså en strategisk åtgärd att träna detta, inte något flum eller bra-att-ha. Det är rent av affärskritiskt att du kan hantera din sinnesro.

Att odla sinnesro och känna sig lugn när man är ledig eller sitter på stranden kan vara betydligt lättare än att göra det när man är på jobbet eller i en pressad situation. Därför är mina tips sådana du kan göra var som helst. Träna på dem där du bäst behöver dem - så att du kan använda dem när du bäst behöver dem. Här kommer tolv tips, att prova, för olika grejor fungerar för olika människor.

• Humma mjukt. Gör det i 30 sekunder. Det aktiverar din vagus-nerv och stillar ditt system.
• Supp-andas. Töm lungorna, ta ett djupt andetag, håll andan två sekunder, dra in andan ytterligare lite till, håll andan 2 sekunder till, andas ut – gör tre gånger.
• Andas i fyrkant. Andas in 4 sekunder, håll andan 4 sekunder, andas ut 4 sekunder, håll andan 4 sekunder. Upprepa fritt antal gånger utifrån behov. Du kan också förlänga utandningen till 5 sekunder så signalerar du ytterligare lugn till din kropp.
• Träna att vara på ditt smultronställe. Tänk på en plats där du upplever verkligt lugn. Blunda och var där med alla sinnen. Hur ser det ut? Hur doftar, smakar och känns det? Vilka ljud hörs där? Hur är energin? Var där fullt ut, känn med hela dig. Om du tränar på att vara där (i sinnet) regelbundet så kommer du allt snabbare att kunna blunda och ta dig dit, där du är lugn.
• Meditera. Det behöver inte betyda att du sitter i lotusställning på yogamattan, vilket man kan göra, utan du kan sitta eller ligga lite var som helst där det är lugnt. Meditation handlar om att låta tankar komma och gå. På YouTube finns massor, från 5 minuter upp till flera timmar, för vägledning. (Meditation är också, tillsammans med styrketräning, ett forskningsbevisat sätt att på egen hand sänka sitt blodtryck.)
• Tapping. Håll ihop två fingrar, ”knacka” på sidan av varje finger (på inre sidan mot nästa finger) och slutligen på sidan av handen vid handloven. Upprepa. (Du kan också göra tapping på huvudet, i ansiktet och på kroppen. Jag tipsar om handen för det kan du göra under bordet på möte eller var som helst.)
• Tokdansa. Dansa och skaka loss ”som om ingen ser” för det skakar om nervsystemet, gärna rabblandes ”rappakalja-babbel” samtidigt.
• Lyssna på 432 Hz. Det är musik som ger lugn. Sök på Spotify och lyssna och se vad du känner.
• Flamsa och skojsa. Du kan exempelvis göra hoppsa-steg i korridoren eller vardagsrummet.
• Ha roligt. Det utsöndrar endorfiner, lustfylld sysselsättning stärker försvaret mot stress.
• Aktiv vila. Gå ut i naturen, gör någon yoga-position, färglägg i en Mandala-ritbok, gör något kreativt eller gör något som ger en stunds glädje.
• Beröring. Det frisätter oxytocin, vilket skapar lugn och motverkar stress, så om kroppskontakt är möjlig (en hand på axeln, en vänskaplig kram) så är det också något som lugnar oss flockdjur.

Kanske har du något helt annat du gör som fungerar för dig?

Mejla gärna och berätta, jag samlar på sådana här tips.